• צור קשר
  • חנות
  • בלוג
    • מתנה יצירתית לאוהבי היצירה
    • איך לתרגל נשימה ולשחרר מתח בקלות, במהירות וביעילות?
    • דימיון מודרך בצבעים לילדים
    • איך ללמד ילדים להרפות את הגוף ולשחרר מתח?
    • המנדלה ככלי לשיפור הריכוז
  • גלריה
  • כתבות בעיתון
  • המנדלה
    • ימי הולדת המנדלה לבנות
    • ימי הולדת המנדלה לנשים
    • ערכות המנדלה למשחק ויצירה רב פעמי
    • סדנאות מנדלה לגן
    • סדנאות מנדלה לבית – עם כל המשפחה
    • ערכות מנדלה להפעלה עצמית
    • גיבושונים – עם המנדלה
    • מדיטציה בעזרת מנדלות
  • פעילויות
    • חוג שבועי לגן, לצהרון ולבית הספר
    • סדנאות יוגה חד פעמיות
    • מועדון פעילויות לקיץ! מועדון26
    • ימי הולדת ייחודיים ברוח היוגה
    • סדנת לימוד והעשרה חווייתית לגננת
    • שיעורים פרטיים
  • המלצות
  • סיבל זוארץ
  • בית
תפריט

איך לתרגל נשימה ולשחרר מתח בקלות, במהירות וביעילות?

  • תאריך: יוני 19, 2015
  • על ידי: keren
  • בתוך: מהבלוג שלי
  • 0
IMG_5864

אם הייתי מספרת לך שישנו תרגיל פשוט וקל שניתן לתרגל אותו והוא עוזר לשחרר מתח מיידית, האם היית רוצה ללמוד כיצד לתרגל אותו?

אני משתמשת בתרגילים שונים כדי ללמד את הילדים בשיעורי על נשימה נכונה ושחרור מתחים.
גם בסדנאות רוגע לאמהות שאני מנחה, או בסדנאות לאנשי חינוך הנושא של המתח חוזר ועולה בכל פעם מחדש.
הנה תרגיל אפקטיבי קל ופשוט שמאוד קל ליישם והתוצאות מיידיות.

הבטן כבלון:

דמייני שהבטן שלך היא בלון. את רוצה למלא את הבלון באוויר. שאפי פנימה אוויר דרך האף, מלאי בחמצן את הריאות עד שתרגישי גם את הבטן מתמלאת ועולה.
בשלב הזה עיצרי מעט ושחררי את האוויר דרך הפה בקול – פססססססססססססססס…. ממש כמו בלון שמתרוקן. הסוד הוא בשחרור האיטי והמדוד – של האוויר שמשתחרר דרך השיניים.
היי סבלנית ותני לאוויר להשתחרר בקצב הזה עד לשחרור מלא.
שאפי מחדש ושחררי באותה דרך לפחות 3 פעמים ברצף.
המתח והמחשבות המעיקות ישתחררו ויתפנה מקום למשהו אחר.. לשקט, לרוגע, שלווה ובהירות מחשבה.

מתי מומלץ לתרגל?

  • בפקק תנועה
  • לפני פגישה או אירוע מלחיץ המעורר מתח
  • בעת התקף חרדה
  • כשעולה פחד או חשש
  • כשחשים עייפות או מתח בשרירים

בהצלחה!

למידע נוסף והרשמה למגזין שלי

שם מלא
מייל

אני מאשר\ת קבלת עדכונים במייל

חדש בפרחי יוגה

ימי הולדת ייחודיים ברוח היוגה
תארו לכם יום הולדת ללא השתוללויות והאווירה נעימה ורגועה
הבית נשאר נקי והשכנים לא מתלוננים..
יומולדת של מנדלות! שילוב של יצירה ומשחק יחד עם שלל אביזרים והפתעות
לפעילות יחודית שפותחת את הלב והראש לעולם הקסום של המנדלות.
משלבת ניגון בקערות טיבטיות, צחוק ותנועה.
סדנת לימוד והעשרה חווייתית לגננת
אין לך זמן להשתלמויות ולימודים?
מחפשת שיטות להרגיע את הילדים?
מעוניינת לשלב יוגה בגן בלי להיות תלויה בחוג שבועי?
מוציאה הרבה כסף על חוגים ולא תמיד זה משתלם?
רוצה ללמוד שיטות הרפיה, תרגילי נשימה, דמיון מודרך?
רוצה ללמוד לתרגל יוגה בקלות, בכיף ואין לך נסיון קודם?
‎פרחי יוגה - יוגה לילדים ומשפחות - חוגים וסדנאות‎

מהפעילויות שלי

שיעורים פרטיים
יוני 19th, 2015 | 0
סדנת לימוד והעשרה חווייתית לגננת
יוני 19th, 2015 | 0
ימי הולדת ייחודיים ברוח היוגה
יוני 19th, 2015 | 0

יוגה בתמונות

מהבלוג שלי

מתנה יצירתית לאוהבי היצירה
פברואר 18th, 2016 | 0
תרגיל הפלא לשינה עמוקה מתוקה ונעימה
יוני 20th, 2015 | 0
איך לתרגל נשימה ולשחרר מתח בקלות, במהירות וביעילות?
יוני 19th, 2015 | 0

הפעילויות שלי

שיעורים פרטיים
יוני 19th, 2015 | 0
סדנת לימוד והעשרה חווייתית לגננת
יוני 19th, 2015 | 0
ימי הולדת ייחודיים ברוח היוגה
יוני 19th, 2015 | 0

פרחי יוגה

סיבל זוארץ
חוגים - ימי הולדת - סדנאות
052-2526690
sibel.yogali@gmail.com

תפריט
  • צור קשר
  • חנות
  • בלוג
    • מתנה יצירתית לאוהבי היצירה
    • איך לתרגל נשימה ולשחרר מתח בקלות, במהירות וביעילות?
    • דימיון מודרך בצבעים לילדים
    • איך ללמד ילדים להרפות את הגוף ולשחרר מתח?
    • המנדלה ככלי לשיפור הריכוז
  • גלריה
  • כתבות בעיתון
  • המנדלה
    • ימי הולדת המנדלה לבנות
    • ימי הולדת המנדלה לנשים
    • ערכות המנדלה למשחק ויצירה רב פעמי
    • סדנאות מנדלה לגן
    • סדנאות מנדלה לבית – עם כל המשפחה
    • ערכות מנדלה להפעלה עצמית
    • גיבושונים – עם המנדלה
    • מדיטציה בעזרת מנדלות
  • פעילויות
    • חוג שבועי לגן, לצהרון ולבית הספר
    • סדנאות יוגה חד פעמיות
    • מועדון פעילויות לקיץ! מועדון26
    • ימי הולדת ייחודיים ברוח היוגה
    • סדנת לימוד והעשרה חווייתית לגננת
    • שיעורים פרטיים
  • המלצות
  • סיבל זוארץ
  • בית