איך לתרגל נשימה ולשחרר מתח בקלות, במהירות וביעילות?

אם הייתי מספרת לך שישנו תרגיל פשוט וקל שניתן לתרגל אותו והוא עוזר לשחרר מתח מיידית, האם היית רוצה ללמוד כיצד לתרגל אותו?

אני משתמשת בתרגילים שונים כדי ללמד את הילדים בשיעורי על נשימה נכונה ושחרור מתחים.
גם בסדנאות רוגע לאמהות שאני מנחה, או בסדנאות לאנשי חינוך הנושא של המתח חוזר ועולה בכל פעם מחדש.
הנה תרגיל אפקטיבי קל ופשוט שמאוד קל ליישם והתוצאות מיידיות.

הבטן כבלון:

דמייני שהבטן שלך היא בלון. את רוצה למלא את הבלון באוויר. שאפי פנימה אוויר דרך האף, מלאי בחמצן את הריאות עד שתרגישי גם את הבטן מתמלאת ועולה.
בשלב הזה עיצרי מעט ושחררי את האוויר דרך הפה בקול – פססססססססססססססס…. ממש כמו בלון שמתרוקן. הסוד הוא בשחרור האיטי והמדוד – של האוויר שמשתחרר דרך השיניים.
היי סבלנית ותני לאוויר להשתחרר בקצב הזה עד לשחרור מלא.
שאפי מחדש ושחררי באותה דרך לפחות 3 פעמים ברצף.
המתח והמחשבות המעיקות ישתחררו ויתפנה מקום למשהו אחר.. לשקט, לרוגע, שלווה ובהירות מחשבה.

מתי מומלץ לתרגל?

• בפקק תנועה
• לפני פגישה או אירוע מלחיץ המעורר מתח
• בעת התקף חרדה
• כשעולה פחד או חשש
• כשחשים עייפות או מתח בשרירים

בהצלחה!