איך ללמד ילדים להרפות את הגוף ולשחרר מתח?

האם אפשר ללמד ילדים להרפות את הגוף ולשחרר מתח? בהחלט!

כאן תוכלי לקרוא כיצד ללמד ילדים בעזרת הרפיה ונשימה.

אפשר לשלב בתרגול גם צבעים ולצאת למסע צבעוני בדמיון בעזרת *דמיון מודרך.
תרגול ולימוד הרפיה מאפשר לילד להרפות את שרירי הגוף, לשלב נשימה נכונה ועמוקה המאפשרת כניסת חמצן טרי ומורידה את רמת הסטרס. ניתן למזער בעיות שינה, לעזור בשלבי ההירדמות, לשחרר קשיים רגשיים, לשפר קשיי ריכוז ומיקוד ולתת לילד כלים למציאת איזון פנימי בקלות ובהנאה.
כשם שמחשב זקוק לפעמים לרענון (restart) כך גם אנחנו. ההרפיה מאפשרת לנו לרענן את הגוף, להטעין אותו באנרגיה ובחיוניות, לשחרר מתח ולהירגע.
את התרגיל הזה יכולות להנחות אמהות לילדיהן, מטפלים בילדים ואנשי חינוך.
ניתן להשתמש בו גם להרגעה והטענה עצמית.
ניתן לתרגל בישיבה או בשכיבה. התאימו את ההוראות וההסברים לגיל הילד ולצעירים במיוחד תנו הוראות בסיסיות וקלות להבנה – דמיונם המפותח והחוש הטבעי שלהם יעשו את העבודה ללא כל קושי.

מתחילים…

תחילה נלמד להרפות את הגוף – ננשום עמוק פנימה, נמלא את הבטן באוויר ונשחרר – כמו **בלון. בשלב הבא נכווץ ונשחרר את שרירי הגוף בסדר מובנה.
נתחיל בשרירי כפות רגליים. תחילה נכווץ ואז נרפה את השרירים שכווצו.
אפשר להשתמש בספירה – לדוגמא לכווץ, לספור עד 3 ואז לשחרר את השרירים שהיו מכווצים.
נעבור לאזור הבא – לפי הסדר, מכפות רגלינו ועד שרירי הפנים (בשרירי הפנים נעשה "פרצוף חמוץ")
רגליים, טוסיק, בטן, גב, כתפיים, זרועות וכפות ידיים, פנים ואז לאחר שכיווצנו ושחררנו את שרירי הגוף, נתמקד בהרפיית הגוף כולו ובחיבור לשקט. נשמור על גוף רגוע, שקט, ללא תזוזה ונמשיך לנשום.
רצוי לתרגל בעיניים עצומות אך יש ילדים שמתקשים בכך.
הנה כמה פתרונות: אפשר לתת מטפחת צבעונית שיניחו על העיניים, או להניח את כפות הידיים על העיניים. ישנם ילדים שיצליחו לתרגל גם בעיניים פקוחות.
תרגול נעים!
לקבלת הוראות תרגול וכרטיסיית הוראות להדפסה לשינה רגועה – "תרגיל הפלא" – מוזמנים לשלוח לי מייל sibel.yogali@gmail.com

*דמיון מודרך – לקריאת הנחיות לתרגיל בדמיון מודרך לילדים – תוכלי לעבור למאמר "דמיון מודרך בצבעים לילדים"
**תרגיל הבלון – תוכלו לקרוא על התרגיל הזה יחד עם הוראות הנחיה במאמר בשם –
"איך לתרגל נשימה ולשחרר מתח בקלות, במהירות וביעילות?" סיבל זוארץ